三角肌+斜方肌,这两个肌群能够撑起你的“男人味”!

2019-09-27 17:49:01 装修资讯网

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原标题:三角肌+斜方肌,这两个肌群能够撑起你的“男人味”!

三角肌是增肌减脂重点之一。三角肌的大小决定了肩部的宽窄,并由此影响全身比例。斜方肌呈一个星形,是上背部的大肌肉群。

三角肌+斜方肌,这两个肌群能够撑起你的“男人味”!

当你在秀肌肉摆出姿势时,从每个角度都可以看见三角肌。如果你的三角肌不够强壮,任何人都一目了然。三角肌也是增肌减脂重点之一。三角肌的大小决定了肩部的宽窄,并由此影响全身比例。各个起点分别位于头骨的底部(上面的点)、靠近肩膀的点,以及大约在脊柱一半处(下面的点)。

三角肌+斜方肌,这两个肌群能够撑起你的“男人味”!

斜方肌的主要功能是将肩膀上提和向后缩。斜方肌的收缩还有助于下背部拱起。这两个肌群决定了你肩背的厚度,身材提拔or身材平庸,强壮or弱鸡,一目了然。

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如果你也想拥有荷尔蒙爆棚的肩宽和让人充满安全感的后背,那就跟小编一起来做下面这8个三角肌和斜方肌群的强化动作吧!

站姿哑铃侧平举

锻炼的主要肌肉

三角肌中束

三角肌+斜方肌,这两个肌群能够撑起你的“男人味”!

开始姿势

1. 站立时背部挺直,膝盖稍微弯曲,双脚距离稍小于肩宽。

2. 在整个动作过程中,保持背部挺直,并且肘部略微弯曲。

3. 用正握姿势握住哑铃,掌心相对郑州哪里治癫痫病治得好

4. 在髋部前面4 ~ 6 英寸(10 ~ 15 厘米)处将哑铃并在一起。

练习技巧

1. 保持肘部略微弯曲,以向着天花板上升的弧形线路向侧面举起哑铃,直到手臂平行于地板;保持1 ~ 2 秒。

2. 慢慢武汉中际医院招聘地将哑铃降低到起始位置。重复该动作,直到完成所要求的重复次数。

站姿俯身哑铃侧平举

锻炼的主要肌肉

三角肌后束

三角肌+斜方肌,这两个肌群能够撑起你的“男人味”!

开始姿势

1. 站立时背部挺直,膝盖弯曲,双脚与肩同宽。

2. 用正握姿势握住哑铃,掌心相对。

3湖北哪里有治癫痫的专业医院?. 在髋部向前俯身,直到背部平行于地板,并且双臂伸直垂下(垂直于地板)。

练习技巧

1. 保持肘部略微弯曲,以弧形线路向侧面举起哑铃,直到手臂平行于地板。

2. 慢慢地将哑铃降低到起始位置。重复该动作,直到完成所要求的重复次数。

坐姿哑铃颈前推举

锻炼的主要肌肉

三角肌前束

三角肌+斜方肌,这两个肌群能够撑起你的“男人味”!

开始姿势

1. 用正握姿势握住两个哑铃,坐在有竖直靠背的凳子上。

2. 将哑铃举起到肩膀高度。

3. 旋转手掌,使其朝向前方。

练习技巧

1. 慢慢地将哑铃直接向上推,直到伸直双臂,让哑铃相互接触,然后慢慢地将哑铃带回起始位置。

2. 记住,在动作的最高位置,不要锁紧肘部。

3. 重复该动作,直到完成所要求的重复次数。

坐姿杠铃颈前推举

锻炼的主要肌肉

三角肌前束

三角肌+斜方肌,这两个肌群能够撑起你的“男人味”!

开始姿势

1. 坐在长凳上,背部紧紧地压在垫子上,以获得支撑。

2. 用正握姿势抓住杠铃,双手距离大于肩宽3 ~ 5 英寸(8 ~ 13 厘米)。

3. 让一位保护者帮助你将奥运杠铃从支架上取下。

4. 此时,奥运杠铃在你的头部正上方,肘部轻微弯曲。

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